【ダイエットランキング】
（2008年2月～2010年2月データ）

🏆 体重減少ランキング

1 位　女性 M・Dさん
66.1kg → 54.5kg（-11.6kg）
約1年7ヶ月（2008.07.04〜2010.02.01）

2 位　男性 H・Dさん
71.9kg → 60.5kg（-11.4kg）
約7ヶ月（2008.07.05〜2009.02.01）

3 位　女性 K・Nさん
56.2kg → 45.7kg（-10.5kg）
約1年（2008.03.04〜2009.03.25）

👖 ウエスト減少ランキング

1 位　女性 M・Dさん
85cm → 71cm（-14cm）
約9ヶ月（2008.07.04〜2009.04.18）

2 位　女性 K・Nさん
74cm → 63cm（-11cm）
約9ヶ月（2008.03.04〜2008.12.02）

3 位　男性 H・Dさん
91cm → 81cm（-10cm）
約7ヶ月（2008.07.05〜2009.02.01）

🔥 体脂肪減少ランキング

1 位　女性 K・Nさん
38.4% → 25.5%（-12.9%）
約11ヶ月（2008.03.04〜2009.02.17）

2 位　女性 M・Dさん
39.6% → 27.4%（-12.2%）
約9ヶ月（2008.07.04〜2009.04.18）

3 位　男性 H・Dさん
23.8% → 13.1%（-10.7%）
約9ヶ月（2008.07.05〜2009.04.27）

💪 筋肉量増加ランキング

1 位　男性 R・Iさん
25.5kg → 30.3kg（+4.8kg）
約1年11ヶ月（2008.02.24〜2010.01.05）

2 位　女性 M・Nさん
11.1kg → 13.4kg（+2.3kg）
約1年1ヶ月（2008.06.08〜2009.07.05）

3 位　女性 H・Iさん
14.3kg → 15.4kg（+1.1kg）
約4ヶ月（2009.06.01〜2009.10.06）

【1ヵ月間での 歴代最高記録】

体重　男性H・Dさん　-5.4kg
ウエスト　男性K・Tさん & H・Dさん　-4cm

体脂肪　男性R・Iさん　-3.5％

筋肉量　女性M・Nさん & R・Iさん　+1.4kg

【ボクシングはダイエットに効果的】

ダイエットにボクシングを行なう事は、筋力UPと脂肪燃焼を同時に行い、体質を変えて代謝を良くしていく事 により、健康的に 体が 引き締まっていきます。筋力が付くのでもちろんリバウンドもせず、非常に理にかなったダイエット方法といえま す。
当クラブで行なうダイエットは、もちろん、ボクサーのような過酷な減量とは違い、あくまでも「健康美」を追求したダイエットです。
その為ダイエット会員の方にも無理な食事制限は勧めていません。
実際のプロボクサーの練習方法に、ダイエット の基本と、経 験からくるアドバイス等を加えて行ないます。
健康的なダイエットの基本は、体に必要な栄養は摂取し、表面上の体重だけにとらわれず、筋力を維持、または 増や しながら体脂肪のみを落としていくのがポイントです。

【筋肉がムキムキにならない理由】

そもそもボクサーのトレーニング は、 余分な脂肪を落とし、筋力と体力をきたえながら、同時に一定の体重を保ったり落としたりというもの。余分な 筋肉がつくと、逆にいいパンチが打てません。ボクサーの身体を見ていただくと分かりますが、明らかにボ ディービルダーの筋肉とは異なります。だからボクシングのトレーニングは、「筋肉 ムキムキになったら困る」という女性の方に もお すすめです。

【適度に追い込む】

筋トレの成果を握るのは無酸 素性 代謝物（乳酸、一酸化窒素）を一時的に局所に溜め込み濃度を上げる事です。無酸素性代謝物（乳酸、一酸 化窒素）を局所的に溜め込むと乳酸の濃度に比例して成長ホルモンが出ます。
このため、筋肉中の血流を制限するように筋の緊張時間の持続、セット時間、追い込み（バーン）が必 要に なります。トレーニングは楽すぎず、適度に、 体力に合わ せて追い込む事が必要で す。

【ストレス解消法が「食べること」にならない よう に】

ストレスを感じ るとつい食に走る のは人間の防御機能として正しい反応。心理的な刺激を感じると、脳はストレスに対抗するために、普段よりもたくさんのエネルギーを必 要とするからだ。
また、精神的な満足度が高いときに出るセレトニンは、ストレスを感じると分泌が少なくなるため、普段の食事 では 満足感が得られなくなることもある。ドカ食い防止のためにも、まずこのストレスを溜め ないことが肝心。また溜めたストレスを上手く発散させなければいけな い。

【効果的なダイエット方法を知ろう】

近年、様々なダイエット方法が紹介されて来ましたが、ここ最近は特定の食物のみを特 化し た魔法のようなダイエット方法よりもエクササイズに根幹を置き、消費エネルギーと摂取食物の両面からアプローチして いく本来のダイエット方法 が主流となってきました。
非常に基本的な原則かもしれませんが、ダイエットととは健全なる肉体に基づいていなければ意味がありませ ん。絶 食してしまうような無理なダイエットを行った結果は、リバウンドも大きいはずです。必要なのは「効果的な努力と少しの我慢」です。 まずは、効果的にダイエットを成功させるために、正しいとされる無理の ないダイエットの知識を知りましょう。

【基礎代謝の重要性】

人間は何も栄養を摂らないで生きていくことは出来ません。これは、どんなに安静 にし て過ごしたとしても、体の細胞が生きていくのに最低限の栄養は必要だからです。この生 きるために最低限必要なエネルギーを基礎代謝量と 言いま す。

基礎代謝が高いほど太りにくいと言われているように、基礎代謝が高いということは、つまり消費エネルギーが 大き くなりやすいという事ですから、摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が高いという状態になりやすい訳です。

この基礎代謝を高く保つために重要なのが、筋肉の状態 と生活習慣なのです。筋肉は、人体の組織の中でも特にエネルギーを消費しやすい存在ですから、そのため普段 から 筋肉を適度に強化し活性化させておくと、消費するエネルギーは大きくなります。
また、実は食べる量や運動量だけでなく、日常生活のリズムがダイエットの成否に大きく関わっている要素なの で す。夜更かしや不規則な食事などの悪い習慣はもちろん代謝を悪くしてしまうので、仮に運動やカロリー計算をきち んと行っていてもダイエットの効果が出にくくなってしまい、体の抵抗力をも低下させてしまいます。

つまり、理想の体型を維持するためには、体に染み付いた習慣 を変 えなければなりません。 一度その習慣さえ身に付いてしまえば、たまに夜遊びし たり食べ過 ぎたりしても、その影響はほとんど無いですから。

人間の体には、朝明るくなったら起き、夜暗くなったら眠る、ある程度決まった時間にお腹が空くなど基本的な リズ ムがあります。

摂取カロリーを気にすることに比べると、意識している人が少ないように思いますが、新しい生活習慣を手に入 れて 新しい理想の体型を手に入れる！これが効果的なダイエットの成功のポイントだと言えます。

【基礎代謝が落ちるほど人は太り やす くなる】

10代後半あたりから基礎代謝量は徐々に落ちていきます。 基礎代謝量は、人が生命を維持していくのに最低限必要な一日のエネルギー量。20代の日本の男性の平均基礎代謝量は1540キロ カロリーだが、30代にな ると1516キロカロリーに減ります。

その差は24キロカロリー。一見大した事はないと思われるが、一年間に換算すると、8760キロ カロ リーの差になり、脂肪として蓄えると 1kg前後の重さ に なってしまいます。

特に暴飲暴食をした覚えもないし、いつも同じような食事を摂っているという人でも、年齢とともに基礎代 謝量 が減ることによって確実に太りやすくなっていくのです。これを防ぐには、基礎代謝量を上げる、維持するとい う運動が必要であり、その方法とは筋肉を 付け るという事で す。 

【たんぱく質は筋肉など体の材料になる】

ダイエット中だから食事はガマン。。と思っていませんか？でも食べものは私たち の体 を構成する大切な材料。食物に含まれる栄養素は、胃や腸で分解された後、各組織に送られます。

そして、筋肉や皮膚、髪の毛、細胞膜など必要な組織につくり換えられるのです。
偏った食事や、極端な食事制限をすると 、”体の材料となる 代 謝”の 原料が足りない状態になります。特にた んぱく質は重要な栄養素 で、 これが不足すると、せっかく運動し ても筋肉はつくられにくくなってしまう ことに。また、細胞やホルモンの原料となる炭水化物と脂質はもちろん、体の組織をつくるうえでなくてはならないミネラルや、代謝の潤 滑油として欠かせない ビタミンも、不足するとキレイにやせられません。このことから” 体の材料になる代謝”を下げないためには、ダイ エット中でもバラン スよく食べる ことが 基本です。

カロリーのある水分はなるべく控え(ミネラルの入った水・2倍に薄めたスポーツドリンク等がおすすめ)、油 を 使った調理法を避ける事、寝る前までにお腹をすかせておく事等も大変重要です。

【体脂肪を落とすにはどうすればいいの？】

体脂肪を落とす一番いい方法は、適度な食事制限に運動を加えた減量です。
食事制限だけでも体脂肪は落ちるが、同時に筋肉 量 も減少します。 一方、食事制限に運動を加えた減量は、筋肉の減少を防ぐことが出来ます。だから体重の減り方が少ない割に体脂肪が落ちるため、わずか な体重減でも引き締 まった体になります。ボクシングで付く筋肉はあまり筋肥大しない為、自然と体が引き締まっていきます。そうして おいて、後はできるだけ時間をかけて引き締まった状態を維持する事が大事です。そうする事により、体は徐々 に「形状記憶」されていきます。
但しそれは時間を掛けたものでないとあまり効果的ではなく、短時間では元に戻りやすいといえるでしょう。
1ヶ月かけて記憶させた体は1ヶ月分の形状記憶でしかなく、何でも時間を掛けたものでないと効果的ではない で しょう。

【食事のコントロール】

食事制限のみのダイエットは、一時的に痩せたとしても太りやすい体質になる危険 性が 高いです。なぜならば、人間の体は入ってくるエネルギーが少なくなったと気付くと、まずはエネルギーの節約を考 えて出来るだけ少ない食料で生きようと体質を変化させる性質 を 持っているからです。

その目的のため最初に行われるのが、筋肉を減らす事だと言われています。使うエネルギー源が減れば、同じ量 の食 事でも太りやすい体質になってしまいます。また、何も食べない時間が長く続くと危機感を感じ、入ってきたエネルギーを出来るだけ保存しておこう と し ます。

その保存方法が体脂肪 です。そのため、１回の食事の量は少なめにして、4、5食に回数を分けて食べるのが効果的だとい言われています。

頻繁に栄養が入ってくるようになれば、体はまた直ぐに栄養が入ってくるだろうと思い、体脂肪の蓄えづらくな ると 言います。そして、体に必要な栄養素（水分、たんぱく質、ビタミンなど）をしっかりと摂り、特定の栄養素（炭水 化物、糖質、脂質など）の量を少ななくし、全体のバランスを変えましょう。この場合、特定の栄養素を全く摂 らな いというのも体に支障を来たします。無理することなく、長 く継続 することが ダイエットのポイントです。

【効果的な運動】

食事と同時にダイエットに重要なのが体を動かすことですが、理想的には筋トレのような無酸素運動で基礎代謝の高い太りにくい体をつくり、 ウォー キングやジョギングのような有酸素運動で体脂肪を減らして行くと効果的です。

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、20分以上 続けて運動すると効果的だと言われています。なるべく長時間続けられるようなペースで行うことが大切です。

また、無酸素運動で筋肉が活性化されることで基礎代謝量が増えると同時に、太りにくい 体質になることでリバウンドも起こりにく くなり ます。

【メタボ対策に効 果 的】

【メタボリックシンドローム（内 臓脂 肪症候群）って？】

メタボリックシンドローム＝単に「肥 満」 という理解をしていると人が大半ではないでしょうか。
しかし、それは実際には間違えた理解なのです。
メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満に加え、
・高血糖
・高血圧
・高脂血症
のうちの2つ以上を合併した状態の事を指しています。

つまり、肥満とそれに伴う不健康な状態を指して【メタボリックシンドローム】というのです。
メタボ健診において血圧や血糖値を測定するのも、このメタボリックシンドロームを診断する為な ので す。
高血糖や高血圧は、それだけでも十分に注意が必要なな状態といえます。

しかし、これらが複数に絡まりあって合併している状態は、動脈硬化性疾患の発生頻度が飛躍的に 高く なってしまうのです。
最近ではメタボリックシンドロームという言葉がマスメディアなどの影響もあって気軽に使われる こと もいいようですが、実は恐 ろしい状 態 であるということなのです。

しかも、メタボリックシンドロームは痛みなどの自覚症状がほとんどない為、あまり深刻に受け止 める 人が多くないということも注意すべき事態です。

メタボ健診は、そういった最近の風潮に警鐘を鳴らすという意味でも非常に期待されているの健康 診断 なのです。

メタボリックシンドロームは、気軽にいられるほど楽観できる症状ではありません。

メタボリックシンドロームの予兆があれば、すぐにでも改善に取り組まないと取り返しの付かない 事に なってしまいます。
それほど注意が必要であることをしっかりと把握し、メタボ健診を積極的に受けるようにしましょ う。

【あなたは何型？(メタボリック 症候 群？)」】

肥満には脂肪のつき方により、内臓脂 肪型 と皮下脂肪型の2つのタイプがあります。特に内臓脂肪型肥満は、糖尿病や高脂血症などの生活習慣病との 密接な関係がわかってきているだけに注意が必要です。
内臓肥満によって、糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病が併発しやすくなります。これらの 病気 は、動脈硬化を引き起こしやすいので注意が必要です。

◆内臓脂肪型肥満（内臓に脂肪が多くつく）
・特に男性に多い
・ウエストが太く、ビール腹のようにせり出している。
・ヒップに比べてウエストサイズが大きい

◆ 皮下脂肪型肥満（皮下につく）
・特に女性に多い
・脂肪が皮膚の上からつかめる
・下腹部やでん部、太腿や下腿部などの下半身に多くつく。

【メタボ健診の義務化とペナル ティ】

メタボリック・シンド ローム （内臓脂肪症候群）の予防・改善を目的に、2008年4月より40～74歳の保険加入者を対象にし た 「特定健康診断・特定保 健指 導」 が導入されました。2013年度からは健康増進の成果に応じて、企業の健康保険組合から国に払う拠出金が増減する仕組み が導入されることになっており、も はや企業にとって「メ タボ健診対 策」 は大きな課題のひとつ。社員のみなさんの健康維持と自社の負担軽減の ために、積極的に取り組むことが求められています。

メタボリックシンドロームに陥る生活習慣は若年層（概ね40歳まで）で確立されるといわれてお り、 40歳前の従業員を抱える企業にとって、従業員の健康は個人の問題だけではなく、企業、CSR（企 業の社会的責任）とまで広がりを見せてきています。

≪BMI≫　
体格指数の事で体重÷(身長×身長)で計算する事ができます。BMIが22の時が最も理想的と され、18.5～24.9は普通体重。この範囲を超えると統計的にも生活習慣病に かか る可能性が増えるというデータがあります。

≪基礎代謝量≫
生命維持活動の為に最低限のエネルギー消費量の事。なん とこ れが一日の消費量の 70％を 占めます。(残り30％が運動、食事、その他)　なので基礎代謝量が高い人は太りにくく痩せやすい体質と いえます。これはもちろん多い 方 がいいです。多い人、少ない人を車で例えると排気量が高いスポーツカーと軽自動車といった違いで す。同じ運動をしても消費量も違います。これは何で増やしましょう？答えは筋肉量です。筋力 を付 ける事により基礎代謝を増やす事ができます。ボクシングを行うと 理想的な細くしなやかな良質の筋肉を つけることができます。

【何をしなくてもエネルギーを消 費す る！】

体を横たえてじっとしているときで も、内 臓や脳は常に動いています。体温を維持する為にもエネルギーが必要。このように、生きていく上で最低限 必要なエネルギーを「基礎代謝」 といいます。基礎代謝が全消費エネルギーに占める割合はとても大きく、特に運動していないときには約70%にもなりま す。基 礎代謝のうち、半分以上は熱をつくるために使われ、主に筋肉 で消費されてい ます。 このため、筋肉が多い人ほ ど基礎代謝が 高く、じっとしているときでもエネルギーがどんどん使われてるわ けです。一方、運動不足で筋肉が落ちている人は、たとえ20代でも基礎代謝はかなり低下して、やせ にく い体になっている可能性があります。
・基礎代謝　約70%(そ のうち筋肉によるエネルギー消費30～40%)
・生活活動代謝量　約 20%
・食事誘発性熱産生　約10%

【基礎代謝を落とす最大の敵は過 激な 食事制限】

早く痩せたい！という思いから、食事 量を 極端に減らす人も少なくないのでは？このようなダイエット法は、基礎代謝に悪い影響を及ぼします。極端 に食事量を減らして減量すると、多く場合、脂肪だけでなく、筋 肉量も減ってしまいます。 体重が5kg減ったとしたら、脂肪も筋 肉も2.5kgずつ減ると考えればいいで しょう。2.5kg 筋肉が減ると、基礎代謝量は少なくとも、一 日あたり100kcalはダウン し、やせにくい体に なってしま います。
基礎代謝を下げずにダイエットするには筋 肉を落とさないことが重要 。それにはやっぱり筋トレをしないといけないのか？→筋肉を積極的に増やすには、筋トレが必要です が、筋肉量をキープするだ けなら、それほど激しい運動は 必要ありません。体に軽く負荷がかかるような運動、たとえば軽いランニング運動でも、筋肉が落ちるのを 防ぐことができます。

≪有酸素運動≫
有酸素運動とはウォーキング、ジョギング、サイクリン グ、水 中運動等の酸素を取り込みながら脂肪燃焼、心肺機能を高める効果がある運動です。運動の強さは自分 の限界の4～5割程度、つまり軽く汗ばむ程度がよいとされています。脈拍が110～120を超 えな い程度が目安。時間にして20分以降から脂肪燃焼効率が高まるので30～40分くらいは行いましょ う。

≪ 内臓 脂肪≫
内臓の周囲につく脂肪のことで、男性に蓄積しやすく、ま た加 齢と共に蓄積しやすくなるといわれています。 有酸素運動とバランスの取れた食事 で内臓脂肪を減ら すことができます。

≪ 骨量≫
骨全体に含まれるカルシウムの量。20才頃に最大の骨量 とな り、その後、年齢と共に減少していきます。無 理なダイエット は骨量の低下を招くので避けましょう。適 度な運動とカルシウムの摂取、ビタミンD の摂取な どで骨量の増加を維持しましょう。

【100キロカロリーってど れく らい？】

【食事】　
トースト（バター付き・6枚切り食パン）・・0.5枚
ご飯軽く・・・・・・1杯
みそ汁・・・・・・・約2杯
ショートケーキ（小さめのもの）・・1/2個（約30g）
ビール中びん・・・・・・1/2本
清涼飲料水・・・・・・・1本
砂糖入りコーヒー・・・・1杯
豚ロースカツ（約25g）・・4分の1切れ

【運動】
自転車をこぐ・・・・・・・30分
電車の中で立っている・・・57分
ウォーキング・・・・・・・40分
エアロビクス・・・・・・・30分
ジョギング・・・・・・・・10分

「有酸素運動のみ」、 ではやった割にはカロリー消費って意 外と少ないん ですよね(^ ^);
やはり「無酸素運動」と 言われる筋力トレーニングも同時に行ない基 礎代謝を 上げるのが効果的だし確実、失敗がないです。
あとは体重だけに とらわれない事。目的は体脂肪 を減 らすこ とです。　
ちなみに脂肪よりも筋肉のほう が重 いん です！だからあまり体重に変化がないなぁ～なんて 思っていても筋肉がついて 見た目的にはかなりシェイプアップされている と いう ことはよくあります☆

ボクシングで内臓脂肪も、皮下脂肪も効果的 にお としましょう☆
 

【ストレスをうまくコント ロー ル】

就職氷河期の学生に不安と焦り、人事担当者は「ストレスコントロー ルで きる強さ」を重視。
人事担当として新卒新人に求める要素についてたずねたところ、トップ3は「主 体性」「実行力」「柔軟性」 で、昨年と今年で変化は見られなかった。しかし、「ストレスコントロール」が昨年の7番目から 5番 目にランクアップしており、苦境の中でもストレスを自分でコントロールできる精神面の強さ が求められているようだ。【楽天リサーチ調べ】

「心の病」で労災、昨年度は269人・・・20～40代が8割
職場でのストレスが原因でうつ病などの精神疾患になったとして、２００８年度に労災認定を受け た人 が２６９人に上ることが８日、厚生労働省のまとめで分かった。
　過去最多だった０７年度よりも１人多く、最多を更新した。このうち、過労自殺（未遂も含む） は ６６人。０７年度より１５人減ったが、依然高い水準となっている。同省では、長時間労働や成果主義 導入などに加え、不況で企業間競争が激化し、過度の緊張感を強いられて「心の病」を患う人が増 えて いるとみている。
　精神疾患で労災認定を受けた人の年代別で最も多いのは３０歳代の７４人。２０歳代７０人、 ４０歳 代６９人と続き、２０～４０歳代で全体の約８割を占めた。職種別では、システムエンジニアや医師な どの「専門的・技術的職業」が６９人と最多で、工場で働く労働者など「生産工程・労務作業者」 ５１ 人、「事務」４５人などとなっている。
【読売新聞】

ボクシングはストレス解消に うってつけ。同時に相手はいるが主に自分自身との戦いであるため精神面での強化 もはかれます。ストレスはコントロールするもので、溜め込むばかりじゃ体に弊害が出ます。特に 女性は男性と比べてストレ ス等の環境因子によって体に弊害が おきやすいといいます。
 

【アクティブ・レスト】

アクティブ･レストとは“積 極的休養”と も呼 ばれ、運動後のからだが疲れている時に、あえて軽めに運動を行い、全身の血行を良くして疲労回復を 早める休息法のことです。
疲労を回復させるためには、“横になり、とにかく安静にして休む”ことが一般的な方法として浸 透し ていますが、近年、スポーツの世界では“疲れているから こそ、からだを動かして疲労回復を促 す” という考え方が注目されています。
積極的に筋肉を動かして血液の循環を促し、酸素や栄養を効率良くからだに行き渡らせることを目 的と している アクティブ・レスト。
サラリーマンやOL、主婦など普段あまりからだを動かす 機会 が多くない人にとっても効 果的な疲 労回復法と いわれています。

【筋トレの参考、筋肉の回復時間の目安】

お 腹・ふくらはぎ・肘から下
回復時間：24時間
トレーニング目安：毎日

力 こぶ・二の腕・肩
回復時間：48時間
トレーニング目安：1日おき

胸・ 背中・太もも
回復時間：72時間
トレーニング目安：
初級者：1日おき
中級者：1日おき
上級者：2日おき

腰
回復時間：108時間
トレーニング目安：
初級者：週2回程
中級者：週2回程
上級者：週1～2回程

【いい汗と悪い汗】

【いい汗とは？】
運動習慣などが有り、ふだんから汗をよくかいていて汗腺が鍛えられている人は、 ミネラルや塩分を体に留めておく機能が十分に働くので、水分 の多い「サラリとした汗」を かきます。また、余分な成分が少ないので、蒸発しやすく、体 温調節もスムーズに行え、熱中症になりにくくなりま す。また、常在菌の繁殖も抑 えられ、ニ オイもそんなに発生しません。

【悪い汗とは？】
普段、エアコンに当たってばかりで、運動習慣もなく、汗腺を鍛えていない人は、ミネラルや塩分がそ のまま汗とともに出てしまうので、ミ ネラル、塩分の濃度が濃くて、「ベタベタした汗」をかく ことに。そうすると、不快なだけでなく、体に必要なミネラルが不足し、大粒の蒸発しにくい汗とな り、体温調整もスムーズに出来ず、 慢性疲労や熱中症の原因にもな ります。また、アンモニア などの成分を含み、皮膚表面の雑菌の繁殖を促してニ オイも発生します。