神戸駅徒歩2分のボクシングジム【KSBC:神戸スポーツボクシングクラブ】

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会員専用

【練習メニュー】



【基本練習メニュー】




ストレッチ(準備体操) 〜5分程
まずは軽く身体を伸ばしたりしてストレッチ、準備体操を行います。



ロープスキッピング(縄跳び) 2R〜3R
ボクシングに必要なリズム感を養ったり、太もも・ふくらはぎ・足首などに加え、心肺機能を鍛える事ができます。



シャドーボクシング(鏡に向かって動きの確認) 2R〜3R
鏡を見ながらパンチを打つフォームの確認を行います。また、慣れてきたら、相手をイメージして動く事が重要です。



ミット打ち(ミットにパンチを打ち込む) 2R
指示に合わせてミットにパンチを打ち込み、タイミング、距離感、コンビネーションの練習をします。



サンドバッグ 3R〜4R
サンドバックにパンチを打ち込みます。パンチを打つのに必要な筋力、体力が向上します。



シャドーボクシング(+パンチングボール等) 4R〜6R
再びシャドーボクシングや、パンチングボールなどを行います。



筋力トレーニング (各自体力に合わせて)
トレーニングに慣れてきたり、より筋力を付けたい方などは、各自で体力レベルに合わせて筋力トレーニング等を行います。  



【応用メニュー】





ミット打ち練習(会員様同士)
お互いがミットを持ちあう事で、パンチの到達距離スピードタイミングを体で覚えることができます。

※会員様同士声を掛け合って行ってください。



【実戦メニュー】





マスボクシング
主にガードパ-リングヘッドスリップといった、「防御技術」の習得や、距離感リズムフェイントなどが身に付きます。

※希望者はスポーツ安全保険の加入が必須です。


軽く当てるマス
マスボクシングの延長で、ヘッドギアを着けた上で、軽く当てるマスボクシング

※希望者はスポーツ保険の加入が必須です。



スパーリング
試合に一番近い実戦練習。相応の技術、体力レベルを必要とし、各自のレベルに合わせて体重の近いもの同士で行ないます。

※希望者はスポーツ保険の加入が必須です。
※スパーリングは必ず会長立ち会いのもと行います。


【注】

※マスボクシング・スパーリングは希望者のみ、且つスポーツ安全保険の加入が必須となります。

スポーツ保険のご案内

※練習中、試合等での全ての怪我や事故について、当ジムでは一切責任を持ちません。


※マスボクシングは寸止めを徹底して下さい。(出来ない場合は中止をお願いします。)











【基本練習メニュー】

ストレッチ(準備体操) 〜5分程
ロープスキッピング(縄跳び) 2 〜 3R
シャドーボクシング(構え・打ち方の説明) 2 〜 3R
ミット打ち 2R
サンドバッグ 3〜4R
シャドーボクシング+パンチングボール等 4〜6R
ストレッチ(整理体操) 5〜10分程
各自の体力・体調に合わせ、無理のないようトレーニングを行ないます。






【KSBC】神戸スポーツボクシングクラブ 
〒650-0026 神戸市中央区古湊通1丁目1ー23ー401
(K&S神戸駅前ビル4F)


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