神戸駅徒歩2分のボクシングジム【KSBC：神戸スポーツボクシングクラブ】

【基本練習メニュー】

◆ストレッチ

まずは軽く身体を伸ばしたりしてストレッチ、準備体操を行います。

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◆ロープスキッピング

２R〜３R

ボクシングに必要なリズム感を養ったり、太もも・ふくらはぎ・足首などに加え、心肺機能を鍛える事ができます。

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◆シャドーボクシング

２R〜３R

鏡を見ながらパンチを打つフォームの確認を行います。また、慣れ てきたら、相手をイメージして動く事が重要です。

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◆ミット打ち

１R〜２R

指示に合わせてミットにパンチを打ち込み、タイミング、距離、コンビネーションの練習をします。

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◆サンドバッグ

３R〜４R

サンドバックにパンチを打ち込みます。パンチを打つのに必要な筋力やスタミナが向上します。

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◆シャドーボクシング＋パンチングボールなど

４R〜６R

再びシャドーボクシングや、パンチングボールなどを行います。

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◆筋力トレーニングなど

各自体力に合わせて

トレーニングに慣れてきたり、より筋力を付けたい方などは、各自で体力レベルに合わせて筋力トレーニング等を行います。

◆ミット打ち練習など(会員様同士）

お互いがミットを持ちあう事で、パンチの到達距離、スピード、タイミングを体で覚えることができ、ディフェンスの上達にもなります。 ※会員様同士声を掛け合って行ってください。

 

【実戦メニュー】※希望者はスポーツ安全保険の加入が必須です。

◆マスボクシング

主にガード、パ-リング、ヘッドスリップといった、「防御技術」の習得や、距離感、リズム、フェイントなどが身に付きます。

◆マススパーリング

ヘッドギアを着けた上で、軽く当てるマスボクシング。 ※マススパーリングは必ずスタッフ立ち会いのもと行います。

◆スパーリング

試合に一番近い実戦練習。相応の技術、体力レベルを必要とし、各自のレベルに合わせて体重の近いもの同士や、体重差がある場合にはグローブハンデで行ないます。 ※スパーリングは必ずスタッフ立ち会いのもと行います。

【スパーリング大会】

おやじファイトや、各ジム主催のスパーリング大会、マスボクシング大会などに出場される方も少数いらっしゃいます。

 

【注】

※マスボクシング・スパーリングは希望者のみ、且つスポーツ保険保険の加入が必須 となります。


※練習中、試合等での全ての怪我や事故について、当ジムでは一切責任を持ちません。万が一の場合にも備え、実戦練習をしない方でもスポーツ安全保険へのご加入をおすすめします。


※マスボクシングは絶対に当てないように注意して下さい。
（出来ない場合は中止をお願いします。）
　
マスボクシングのルール





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