神戸駅徒歩2分のボクシングジム【KSBC：神戸スポーツボクシングクラブ】
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【練習案内】 |
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練習案内当ジムでは初心者から経験者まで、それぞれの体力・目的に合わせて無理なく取り組めるメニューをご用意しています。 実戦希望の方も、ダイエット・運動不足解消目的の方も歓迎です！ ◆ ストレッチ まずは身体をほぐしてストレッチ・準備体操。 ↓ ◆ ロープスキッピング（2〜3R） リズム感や心肺機能を鍛え、下半身を強化。 ↓ ◆ シャドーボクシング（2〜3R） 鏡を見ながらフォーム確認。慣れてきたら相手をイメージして動きます。 ↓ ◆ ミット打ち（1〜2R） 指示に合わせてミットを打ち込み、タイミング・距離・コンビネーションを練習。 ↓ ◆ サンドバッグ（3〜4R） パンチ力・スタミナ・持久力の向上に。 ↓ ◆ シャドーボクシング＋パンチングボールなど（4〜6R） 再びシャドーボクシングや、パンチングボール、スピードボールでリズム感を養います。 ↓ ◆ 筋力トレーニング（各自体力に合わせて） 体力に合わせ、筋トレ・体幹トレーニング等を行います。 ◆ ミット打ち練習（会員同士） 会員同士でミットを持ち合い、距離・スピード・ディフェンスの練習。 ※必ず声を掛け合い、安全に行ってください。 【実戦練習メニュー】 ※希望者のみ、スポーツ安全保険加入が必須です。 ◆ マスボクシング 軽い動きの中でガード・パーリング・ヘッドスリップ・フェイントなどの防御技術、距離感、リズムを身につけます。 ※基本的に当てません。接触NG。 ◆ マススパーリング ヘッドギア着用の上、軽く当てるマスボクシング。 ※必ずスタッフ立会いのもと実施。 ◆ スパーリング 試合に近い実戦練習。レベル・体重に応じて組み合わせ、場合によりグローブハンデも。 ※必ずスタッフ立会いのもと実施。 【スパーリング大会・イベント参加】 マスボクシングのルール→ マスボクシングのルールはこちら スポーツ安全保険の詳細
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